“Senta, fecha os olhos e agora esvazia a mente.”
Na prática, esse comando par a meditação quase nunca funciona, principalmente para quem está começando a meditar.
O corpo fica inquieto, a mente pula de um pensamento pro outro e isso faz muitas pessoas acreditarem que “meditação não é pra ela”.
Mas o que falta aqui é apenas um condicionamento prévio do corpo e das emoções para permitir que a mente “fique em silêncio”.
O erro mais comum na meditação
Tentar meditar sem antes desacelerar o sistema nervoso é o erro mais comum que se comete quando se é iniciante.
Isso porque quando o corpo está em estado de alerta, a mente acompanha esse ritmo.
Por isso aqui começamos sempre com exercícios de alongamento e aterramento (asanas do Yoga) para liberar essas tensões físicas e emocionais e já começar a colocar a mente no “aqui e agora”.
A chave: preparar a respiração (pranayama)
No yoga, usamos técnicas chamadas pranayamas, que são exercícios de respiração consciente.
A respiração influencia diretamente o estado mental e emocional:
respiração acelerada → mente agitada
respiração lenta e profunda → mente mais estável
Por isso, antes de meditar, o ideal é harmonizar a respiração.
Exercício simples para começar
Você pode testar isso antes de tentar meditar:
- Sente-se confortavelmente
- Coloque uma mão no abdômen e outra no peito
- Inspire profundamente conduzindo o ar primeiro para a parte baixa do seu pulmão (esse movimento vai fazer seu abdômen “crescer”) e depois para a parte alta (enchendo o peito)
- Expire lentamente, esvaziando primeiro o peito e depois o abdômen
- Repita por alguns ciclos e depois pode relaxar as mãos e respirar normalmente.
- Agora sim você já pode começar a meditar.
Sobre meditar com sons
Algumas pessoas usam música para ajudar a meditar. Isso pode funcionar se a música escolhida tiver um fundo neutro, contínuo como é o caso, por exemplo:
- Sons de chuva ou água corrente
- Batidas do coração
- Tigelas de cristal de quartzo
Estes sons podem facilitar a concentração e reduzir distrações mentais.
Meditação é prática, não performance
Num curso de meditação que fiz o professor dizia sempre “assim como o coração bate, a cabeça pensa.” Não tem como “não pensar”. O que conseguimos (com a prática) é não permitir que pensamentos intrusivos sequestrem nossa atenção.
Então entenda: meditar não é “esvaziar a mente”
Meditar é uma jornada de desenvolvimento da auto-observação e estado de presença.
E com a prática você vai ver que tua mente passa a assimilar esse estado no teu dia a dia de forma natural.
Quer aprender na prática?
Esse método de preparação para a meditação é o que eu uso aqui nas minhas aulas de meditação onde, após os alongamentos e os pranayamas, a prática de meditação guiada é feita ao som dos instrumentos de cristal de quartzo (música ao vivo) que torna a imersão meditativa ainda mais natural.
Para saber mais sobre o método de meditação que uso em minhas aulas, clique aqui.
Onde acontece
As aulas acontecem na Vila Encantada, em Crato e são ao ar livre em total conexão com a natureza
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