Bora meditar? Senta, fecha os olhos e manda a mente ficar quieta… 😳
🤨 É claro que essa estratégia não vai funcionar para quem está começando a meditar!
Para algumas pessoas, pode ser mais fácil, mas para a maioria das pessoas meditar não é algo assim tão simples. O corpo começa a doer, a mente se enche de pensamentos (como macaquinhos pulando de um galho para outro), e é aí que muita gente desiste logo nas primeiras tentativas.
Mas calma! Meditar é como aprender a andar de bicicleta: para aprender tem que praticar (e muito), sem desistir logo no primeiro “tombo”
Como Começar a Meditar: A Importância da Respiração
Para ajudar a não desanimar, meu primeiro conselho é: comece a meditação com um pranayama. Pranayamas são exercícios respiratórios praticados no yoga. A respiração é a chave para acalmar a mente e preparar o corpo para a meditação profunda.
Por que a Respiração é Tão Importante?
As suas emoções influenciam diretamente na sua respiração. Quando você está nervoso ou ansioso, sua respiração fica mais rápida e superficial (você fica ofegante, sem fôlego). Observe.
Mas o contrário também é verdadeiro: quando você controla a sua respiração, controla suas emoções e é assim que o pranayama (que é um exercício de controle da respiração) te ajuda a acalmar a mente e as emoções.
Passo a Passo para Respirar Como um Yogui:
- Sente-se confortavelmente: Encontre uma posição relaxada e tranquila.
- Coloque uma mão no abdômen e outra no peito: Isso vai te ajudar a perceber como o ar entra e sai do seu corpo.
- Inspire profundamente: Primeiro, conduza o ar para o abdômen (respiração diafragmática), e depois para o peito.
- Expire lentamente: Esvazie primeiro o ar do peito e depois o do abdômen.
Esse movimento é o que chamamos de “Respiração completa” onde você conduz conscientemente o ar para a parte baixa do pulmão e só depois enche a parte superior.
Dica para memorizar:
Imagine um copo d’água. Ao encher, o líquido sobe do fundo para o topo. Ao esvaziar, o líquido sai de cima para baixo. A respiração deve ser assim: o ar primeiro vai para o abdômen e depois para o peito, e ao expirar, a ordem é invertida.
Dicas Extras para Meditação Eficaz:
✅ Respire profundamente e de forma controlada: Quanto mais lento e profundo for o seu padrão de respiração, mais calma você trará para a mente.
✅ Repita o processo de 3 a 8 respirações completas: Ao terminar, relaxe os braços, respire naturalmente e assuma uma postura confortável para meditar.
✅Não se prenda a “meditar com música”. Isso funciona para uns, mas para outros não. Porém, se for usar sons para meditar, prefira os sons contínuos como áudios de rios, mar, cachoeira, tigelas de cristal, taças tibetanas, etc. Estes sons por serem repetitivos são mais eficientes em conduzir a um estado meditativo.
Meditação: O Caminho para o Autoconhecimento e Cura
A meditação é uma prática profunda de autoconhecimento. E quanto mais você se conhece, mais você se cura. Ao harmonizar seu corpo e mente, você alcança o equilíbrio interior.
Pronto para Meditar? ✨🧘♀️🌳🧘♂️✨
Meditar pode ser a chave para uma vida mais tranquila, equilibrada e cheia de vitalidade. Não desista na primeira dificuldade: a prática constante leva à transformação. E se quiser mais ajuda para começar é só entrar na nossa turma de meditação.
Temos meditação toda segunda-feira, às 19:30, aqui na Vila Encantada, em Crato. Me chama no Whats que eu te passo mais detalhes.
Eu te desejo muito sucesso na tua jornada de autoconhecimento. Luz e bênçãos para você.