Psicólogos e Neurocientistas confirmam: escrever um diário faz bem pra saúde

Parafraseando o ditado popular, “quem escreve seus males espanta”.  É o que afirmam cientistas e psicólogos que estudam os padrões de saúde de quem costuma escrever um diário.

Pois é, essa prática milenar (os primeiros diários surgiram no Japão, no Século VIII) deixou de ser “coisa de adolescente” e vem sendo cada vez mais recomendado como terapia complementar.

Atualmente estamos sempre vivenciando algum conflito (emocional, profissional, familiar, financeiro)  então escrever um diário, desabafar o que está no mais íntimo do nosso ser, ajuda:

• Clareia as ideias
• Acalma as emoções
• Permite lidar melhor com os conflitos, além de outros benefícios.

Ao final o diário torna-se um amigo que te escuta sem fazer julgamento então você acaba desabafado até os sentimentos mais secretos.

Por exemplo, Abrahan Lincoln, um dos maiores presidentes dos EUA, teve algumas decepções com seus partidários políticos e costumava escrever-lhes cartas (telefone ainda não havia sido inventado) para expressar sua insatisfação.

Porém essas cartas nunca chegavam ao endereçado. Após escrever, Lincoln guardava no bolso e isso era suficiente para tirar de si aqueles sentimentos negativos.

Com isso ele mantinha a diplomacia política, mas sem sofrer remoendo palavras que não foram ditas. Sábio, não?

“Inibir as emoções tem impacto negativo sobre o corpo […] se tornando fonte de estresse psicológico, capaz de causar doenças.” (James Pennebaker – Chefe de Psicologia da Universidade do Texas)

Como escrever um diário beneficia sua saúde

Segundo estudos feitos da década de 70 pra cá,  o hábito de escrever um diário influencia a saúde de forma muito positiva. Trago aqui alguns dos resultados são surpreendentes:

• Na Universidade da Califórnia (EUA), estudo comprovou que ao escrever sobre nossas emoções o cérebro ativa funções que provocam relaxamento e reduz o desconforto de sentimentos negativo.
• Na Universidade do Texas (EUA), pesquisa concluiu que pessoas que escrevem em diário regularmente fazem menos idas ao médico, normalizam a pressão arterial e tem maior poder de concentração, memória e tomada de decisão.
• Outro estudo com pacientes que sofrem de artrite mostrou que os que escreviam sobre seus sentimento passa a usar menos medicamento para dores
• E há ainda estudos que mostram que escrever diminui os transtornos emocionais de pacientes com Câncer ou AIDS

À medida que buscamos palavras para descrever alguma situação, conseguimos reestruturar o trauma, processar os sentimentos envolvidos na história e, finalmente, superá-la. E isso tem um natural impacto positivo na saúde”. Julio Peres, Psicólogo

Começando o seu diário

O que escrever num diário?

Para começar, veja o Diário como seu amigo confidente. Com ele você pode botar pra fora seus medos, angustias, sonhos, enfim, tudo que de alguma forma influencia suas emoções.

Ao colocar os sentimentos no papel podemos observar e reconhecer as projeções do nosso eu, ampliando o aprendizado sobre nós mesmos.“. Julio Peres, Psicólogo

O bem e o mau

Todavia, além de falar sobre o que deu errado, fale também sobre o que deu certo, as pequenas vitórias do dia a dia. Isso vai te ajudar a ver que nem tudo são espinhos já que, na ebulição emocional, a gente acaba registrando com mais intensidade o que machuca do que o que faz bem.

“Escrever ajuda as pessoas a entender e organizar psicologicamente os eventos vividos. A partir daí, elas dormem melhor, o nível de estresse baixa e fica mais fácil a interação social com amigos e parentes. Todas essas coisas melhoram a saúde física”. James Pennebaker

Fale das pequenas coisas que te fizeram sorrir:

• Um pássaro que cantou na tua janela;
• A gargalhada de um bebê na praça;
• O presente embalado numa caixa de tinta guache que você recebeu do teu filho pequeno;
• O dia em que, enfim, você conseguiu instalar prateleiras para organizar as coisas na sua área de serviço.

Coisas assim precisam ficar registradas para você desfazer a ideia errada de que a vida é só espinhos.

 “Escrevemos para dizer quem somos, descobrir quem somos, inventar as nossas vidas, matar os nossos dragões, testemunhar” (Francisco Cavalcante Junior – psicólogo e professor da Universidade Federal do Ceará)

Muito além das palavras

Além de escrever suas emoções você pode desenhar, escrever poesias, colar fotografias, tickets de show ou de cinema que valeu muito a pena ter ido, flores que ganho…  

Em resumo a regra é simples: se te emocionou, coloca lá.

O que você ganha escrevendo em um diário

Depois, folheando seu diário, você vai identificar pequenas conquistas, seu amadurecimento profissional e pessoal, o progresso emocional que alcançou ao longo dos meses e muito mais.

E quando não sabe o que escrever no diário?

Para começar, se você ainda não tem o hábito de escrever, faça registros diários com a resposta para a pergunta “como estou me sentindo hoje?”.

• Escreva 1 palavra que defina o seu estado atual.
• Depois procure justificar o porquê desse sentimento. Às palavras vão vir por si só, você vai ver.

Importante não esquecer!

Tudo é simples, entretanto há um detalhe importante para que esta terapia realmente funcione: mantenha o hábito de escrever no seu diário. Escreva todos os dias nem que seja só por 5 minutos ou menos, mas escreva.

Assim como também é importante não esquecer que o Diário é um amigo íntimo. Você não precisa usar vocabulário refinado pra conversar com ele.

Ou seja, escreva com as palavras que você usa para conversar com seus amigos pois seu diário é um local onde você não precisa provar nada pra ninguém, é “Seu Diário”.

Sendo assim, expresse-se da forma como você é.

Meu diário – um relato pessoal

Tive um diário quando adolescente e há 4 anos (aos 43) voltei a escrever.

Inicialmente ele me ajudou a interpretar meus sonhos (manifestações de emoções ou memórias registradas consciente ou inconscientemente) mas também a entender alguns fatos rotineiros que me aconteciam.

Por exemplo, graças a ele descobri que aquela tontura que eu sentia de vez em quando não era tão aleatória assim (TPM e pré menopausa).

E sabe a Lua Cheia? É quando eu tenho crises de insônia. Descobri relendo e analisando meu diário.

Em resumo, compreendi o que de fato se passa comigo, que eu não estou ficando “doente” nem “doida” e que tudo é um processo natural do meu desenvolvimento.

Como resultado este conhecimento me trouxe muita paz de espírito e serenidade pra lidar com as dificuldades. Não é maravilhoso?

Dica final

Para finalizar, a minha dica é: comece seu diário hoje! Basta um caderno comum, caneta e alguns minutos por dia. Esse é um amigo que vale muito a pena ter por perto.

Além do diário, outra coisa que ajuda a equilibrar amente e as emoções é a prática de yoga. Para saber o que especialistas falam sobre a prática de yoga, clique aqui

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